ابتعد عن القيلولة.. 10 نصائح للنوم في الطقس الحار

حذرت هيئة الأرصاد الجوية من التعرض للشمس هذه الأيام، خاصة بعد موجة من الطقس شديد الحرارة شهدتها كافة الأنحاء خلال الأيام القليلة الماضية، والتي زادت مع بداية شهر أغسطس الجاري.

وأوضحت الأرصاد أن ارتفاع نسبة الرطوبة طوال شهر أغسطس يعطي إحساسا بارتفاع درجات الحرارة، إذ سيكون الطقس رطبا نهارا على القاهرة الكبرى والوجه البحري وجنوب سيناء وجنوب البلاد، وحارا رطبا على السواحل الشمالية، ومائلا للحرارة رطبا ليلا على السواحل الشمالية، وحارا رطبا على باقي الأنحاء.

مع ارتفاع درجات الحرارة في معظم أنحاء الجمهورية هذا الأسبوع، يصارع الكثير من الناس اللحصول على نوم جيد خلال الليل، ولكن هناك عدة نصائح يمكنك القيام بها للتغلب على الحرارة، وفقا لشبكة “بي بي سي” البريطانية.

1. تجنب القيلولة
يمكن أن يجعلنا الطقس الحار نشعر ببعض الخمول أثناء النهار، وذلك لأننا نستخدم المزيد من الطاقة الموجودة في أجسامنا لتنظيم درجة الحرارة الداخلية لدينا.
ولكن إذا كنت تعاني من اضطراب النوم في الليل، فحاول تجنب القيلولة أثناء النهار. لأنه عندما يكون الجو حارا، يمكن أن يكون النعاس ثمينا – فاحتفظ به لوقت النوم مساء.

2. حافظ على الروتين
يمكن أن يشجعك الطقس الحار على تغيير عاداتك وروتينك اليومي. فلا تفعل. لأن ذلك يمكن أن يسهم في اضطراب نومك.
حاول الالتزام بوقت نومك وروتينك المعتاد. واستمر في فعل الأشياء التي تفعلها عادة قبل النوم.

3. تذكر الأساسيات
اتخذ الخطوات اللازمة للتأكد من أن غرفة نومك باردة بقدر المستطاع في الليل.
خلال النهار، أسدل الستائر بجميع أنواعها لإبعاد أشعة الشمس عن غرف النوم. وتأكد من إغلاق النوافذ في الجانب المشمس من منزلك لإبعاد دخول الهواء الساخن.
وافتح جميع النوافذ، في الليل قبل أن تنام، ليتنفس المكان ويدخل الهواء.

4. استخدم الملايات الرقيقة
قلل من ملايات الفراش الخاص بك مع إبقاء الأغطية قريبة وفي متناول اليد. الملاءات القطنية الرقيقة تمتص العرق.
مهما كان الجو حارا في غرفة نومك، ستنخفض درجة حرارة جسمك أثناء الليل. لهذا السبب نستيقظ أحيانا ونحن نشعر بالبرد.

5. برد جواربك
يمكن أن يكون استخدام مروحة صغيرة أمرا منطقيا في الطقس الحار، خاصة عندما يكون الجو رطبا.
لأنه يشجع على تبخر العرق ويسهل على جسمك تنظيم درجة حرارتك الداخلية.
إذا لم يكن لديك مروحة، فحاول ملء قربة الماء الساخن، التي يستخدمها البعض عند الشعور بالبرد في الشتاء، بسائل مثلج واستخدمها لتبريد جسمك.
وكبديل، إذا تعذر ذلك، قم بتبريد الجوارب في الثلاجة وارتدها. لأن تبريد قدميك يؤدي إلى خفض درجة الحرارة الكلية لبشرتك وجسمك.

6. اشرب قدرا كافيا من السوائل
اشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم ولكن تجنب شرب كميات كبيرة جدا قبل النوم.
ربما لا ترغب أن تستيقظ وأنت عطشان – لكنك حتما لا تريد الذهاب إلى الحمام في الساعات الأولى من نومك أيضا.

7. فكر فيما تشربه
كن حذرا من المشروبات الغازية. إذ يحتوي الكثير منها على كميات كبيرة من الكافيين الذي يحفز الجهاز العصبي المركزي ويجعلنا نشعر بمزيد من اليقظة والانتباه.
تجنب شرب الكثير من الكحول أيضا. فكثير من الناس يشربون أكثر عندما يكون الطقس حارا.
قد يساعدنا الكحول على النوم ولكنه يشجع على الاستيقاظ في الصباح الباكر ويقلل من جودة النوم بشكل عام.

8. ابق هادئا
إذا كنت تجد صعوبة في النوم، فقم بممارسة شيء يساهم في تهدئتك. جرب القراءة أو الكتابة أو حتى ترتيب ملابسك.
فقط تأكد من أنك لا تلعب بهاتفك أو ألعاب الفيديو – فالضوء الأزرق يجعلنا نشعر بنعاس أقل واللعب يحفز النشاط. وعد إلى السرير عندما تشعر بالنعاس.

9. فكر في الأطفال
عادة ما يكون النوم لدى الأطفال منتظما وعميقا – ولكن يمكن أن يكونوا حساسين جدا للتغيرات في “مزاج” الأسرة وروتينها.
الاستحمام بالمياه الفاترة يساعد الأطفال على النوم في الأجواء الحارة

10. لاتفكر في الأمر كثيرا
يحتاج معظمنا إلى حوالي سبع إلى ثماني ساعات من النوم الجيد كل ليلة ليمارس حياته بشكل صحيح.
لكن تذكر أن معظم الناس يمكنهم العمل بشكل جيد بعد ليلة أو ليلتين من النوم المضطرب.
وعلى الرغم من أنك قد تتثاءب بشكل متكرر أكثر بقليل من المعتاد، فمن المتوقع أنك ستكون بخير.