الشعور بالثقل بعد الإفطار شائع.. هكذا تخففه بطريقة صحيحة

يشير الشعور بالنفخة أو الثقل بعد الإفطار في رمضان إلى حالة شائعة يمكن تجنبها باتباع بعض العادات الصحية، وفق اختصاصية التغذية ميرنا رضوان في تصريح للجزيرة .

يحدث الانتفاخ لأن المعدة والجهاز الهضمي بعد ساعات الصيام بحاجة لاستعادة نشاطها تدريجياً. من أبرز الأسباب تناول الطعام بسرعة، الأطعمة الدسمة أو الغنية بالسكريات، بعض البقوليات، وشرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة.

ولتخفيف النفخة، تنصح رضوان بالبدء بكوب ماء وحبة تمر، تقسيم الإفطار إلى مراحل، الأكل ببطء والمضغ جيدًا، الاعتدال في الدهون والسكريات والماء، المشي الخفيف بعد الإفطار، والانتباه لحجم الحصص.