المنظمة العالمية للصحة – مكتب تونس: إرشادات للوقاية من حرقة المعدة خلال الإفطار

دعت المنظمة العالمية للصحة مكتب تونس، إلى اعتماد عادات غذائية صحية ومتوازنة خلال شهر الصيام، وذلك للوقاية من حرقة المعدة (الحموضة) واضطرابات الجهاز الهضمي التي قد تصاحب وجبة الإفطار بعد ساعات طويلة من الامتناع عن الطعام والشراب.

وفي هذا الإطار، يوصي خبراء الصحة باتباع الإرشادات التالية:

البدء بكميات صغيرة من أطعمة خفيفة مثل التمر أو الحساء، ثم التريث قليلًا قبل استكمال الوجبة الرئيسية، بما يساعد المعدة على التكيّف تدريجيًا بعد ساعات الصيام.

تجنّب الإفراط في تناول الطعام، إذ إن امتلاء المعدة بشكل كبير قد يسبب الشعور بالثقل والحرقة بعد الإفطار.

التقليل من الأطعمة المقلية والدهنية والحارة، نظرًا لدورها المحتمل في زيادة الحموضة وعدم الارتياح لدى بعض الأشخاص.

تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا، حيث إن الأكل السريع قد يؤدي إلى الانتفاخ والشعور بعدم الراحة.

تجنّب الاستلقاء مباشرة بعد الإفطار، مع الانتظار لمدة ساعتين تقريبًا قبل النوم، بما يساعد على تحسين عملية الهضم والحد من أعراض الارتجاع.

وأكدت المنظمة أن اعتماد إفطار متوازن ومعتدل يساهم في تعزيز صحة الجهاز الهضمي، ويدعم صيامًا مريحًا وصحة أفضل طوال الشه