تجنب هذه العادات قبل النوم

من أجل جسم صحي ويوم جيد، من المهم زيادة نوعية النوم بدلا من مدته، لأن عدم النوم بشكل مريح وجيد يؤدي إلى عدة أعراض سلبية. لذلك يجب ان نتجنب هذه الممارسات  التي قد تؤثر على النوم و تتسبب في الارق.

1 شرب القهوة

يؤثر تناول مشروب يحتوي على الكافيين بعد العشاء على النوم. ويوجد الكافيين متخفيا في العديد من المنتجات، مثل الشاي والشوكولاتة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة، وذلك وفقا لتقرير في مجلة “توب سانتي”  الفرنسية.

2 ممارسة الرياضة

يجب  إنهاء أي تمرين أو نشاط رياضي قبل 3 ساعات على الأقل من الذهاب إلى الفراش.

3 شرب كثير من الماء

الماء ضروري جدا للجسم ومهم، لكن شرب كمية كبيرة قبل النوم قد يؤدي لاستيقاظ ليلا للذهاب إلى الحمام، لذلك يجب ك ترطيب الجسم بالماء طوال اليوم لتجنب شرب الحصة  اليومية من الماء مرة واحدة قبل النوم.

الجزيرة