الصحة

طبيب: يمكن التعود على الاستيقاظ صباحا دون منبه

today21 فبراير 2026

Background
share close

أفاد البروفيسور رومان بوزونوف أخصائي النوم، أن كل شخص يمكنه الاستيقاظ صباحا دون منبه بوتيرته الخاصة في غضون أسبوعين.

ووفقا له، يمكن تعديل الساعة البيولوجية في أي اتجاه، لأنها غير مرتبطة بالتوقيت الفلكي، ويمكن للشخص تعديلها حسب رغبته.

ويشير إلى أنه إذا بدأ الشخص بالاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم والحصول على قسط كاف من النوم ليلا، ستتكيف إيقاعات جسمه الداخلية مع جدوله الزمني المراد. وفي هذه الحالة، لن يحتاج حتى إلى منبه، فسيستيقظ في نفس الوقت تماما كل يوم.

ويستشهد البروفيسور باضطراب الرحلات الجوية الطويلة كمثال، حيث يعاني الشخص في البداية من اضطراب في النوم عند السفر جوا إلى مكان آخر من العالم، لكن سرعان ما يتكيف جسمه.

ووفقا له، هناك أيضا مفهوم تفاوت التوقيت، الذي يحدث عندما يستيقظ الشخص باكرا خلال أيام العمل، وينام حتى وقت الغداء في عطلة نهاية الأسبوع. في مثل هذه الحالات، لا يميز الجسم بين بداية الصباح وبداية الليل، ولا يستطيع التكيف مع جدول زمني واحد.

ويقول: “ولكن إذا استيقظ الشخص ببساطة في نفس الوقت لمدة أسبوعين، بغض النظر عن أيام العمل أو عطلات نهاية الأسبوع، فإن جميع العمليات الهرمونية ونمط نومه بالكامل ستتكيف مع وقت الاستيقاظ المعتاد”.

ويوصي البروفيسور، لترسيخ عادة دائمة، ببساطة يجب بذل جهد كبير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم لمدة أسبوعين. لأن الجسم عند الاستيقاظ المبكر باستمرار، سيحدد وقت نومه بنفسه. فمثلا، إذا بدأ الشخص بالاستيقاظ في تمام الساعة 7:00 صباحا كل يوم، فسيرغب في النوم بين الساعة 21.00 و 23.00 كل يوم.

المصدر:gazeta.ru

Written by: Siwar hSiwar

Rate it

Previous post

رياضة

كرة القدم : برنامج أبرز مقابلات اليوم

في ما يلي برنامج أبرز مقابلات اليوم السبت 21 فيفري 2026 : الرابطة المحترفة الأولى : 13:00 الترجي الرياضي التونسي - الملعب التونسي الدوري الإنجليزي الممتاز : 16:00 أستون فيلا - لييدز يونايتد 16:00 برانتفورد - برايتون 16:00 تشيلسي - برنلي 18:30 ويست هام يونايتد - بورنموث 21:00 مانشستر سيتي - نيوكاسل يونايتد الدوري الإسباني : 14:00 ريال سوسيداد - ريال أوفيدو 16:15 ريال بيتيس - رايو فاليكانو 18:30 أوساسونا […]

today21 فبراير 2026

Post comments (0)

Leave a reply


0%